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运动安全知多少?锻炼前让肌肉和韧带放松

发布日期:2021-07-06 23:33   来源:未知   阅读:

  春天来了,又可以到户外去踏青和运动啦!上班族们也可趁休息时光活动活动筋骨,把积蓄的脂肪甩掉。

  为此,本期安全警示栏目,省安全监管局(四川煤监局)提醒大家,适当运动,莫忘安全。

  首先,香港六会彩开奖小鱼儿玄机。锻炼前要让肌肉韧带得到充分的放松,以防止运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。在运动方式的选择上,春天更宜选择有氧健身项目。如:骑自行车、登山、快步走、打羽毛球、踢足球等户外运动项目,并应长期坚持;或在健身场馆进行跑步机、器械、健身操等锻炼。

  其次,在健身场馆锻炼,健身者使用跑步机时要先站在跑步机带子两边固定的平台上,千万不能在器械启动的时候就直接跨上去。跑步过程中,健身者脱、穿外套,或边跑步边与同伴聊天、接打手机,有的甚至还玩起了脚下“花活”,殊不知,这些行为都具有很大的安全隐患,例如可能会让人从跑步机上“飞出去”,造成胸部、腹部和口腔淤血和损伤。

  再次,户外健身时,须做好充分的准备。选择户外运动时,健身者应正确评估自身能力,制定适合自己的活动计划,要了解出行地的环境特征,带齐必备的户外装备。

  此外,要选择跟随拥有正规资质的组织或可靠的同伴同行,出行前共同规划和准备,避免发生意外。